Suplementet që nuk duhet konsumuar gjatë natës

Suplementet janë suplemente dietike të destinuara për të plotësuar ose siguruar nivele adekuate të ushqyesve, vitaminave ose mineraleve. Dihet se ato duhet të merren në një kohë të caktuar, para ose pas ngrënies, për të arritur efektin maksimal (në varësi të llojit). Para se të filloni të konsumoni, sigurohuni që të merrni disa vitamina në këtë formë gjatë natës.

Ka disa arsye pse mjekët apo farmacistët rekomandojnë që disa suplemente të mos merren gjatë natës. Domethënë, disa vitamina mund të ndërhyjnë në veprimin e barnave me recetë (terapitë e përshkruara për një sëmundje). Nëse keni terapi në mbrëmje, është më mirë të merrni suplementin në mëngjes për shkak të ndërveprimeve të mundshme.

Arsyeja e dytë lidhet me pagjumësinë. Disa vitamina mund të ndikojnë negativisht në gjumin dhe të prishin ritmin natyror cirkadian. Për më tepër, disa përthithen më mirë në stomakun “bosh”. Ja cilat janë vitaminat që duhet të merrni në mëngjes dhe asnjëherë në mbrëmje.

Suplementet e vitaminës D

E njohur edhe si “vitamina e diellit”, vitamina D rrit imunitetin, ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe përthithjen e kalciumit. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se marrja e kësaj vitamine para gjumit mund të shkaktojë probleme. Vitamina D ka ritëm të kundërt me melatoninën, hormonin që rregullon gjumin. Marrja e vitaminës D gjatë natës mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë. Në vend të kësaj, merrni atë në mëngjes sepse drita e ditës ndihmon trupin ta sintetizojë më mirë.

Vitaminat B-Complex

Vitaminat B na sjellin shumë përfitime, nga përmirësimi i shëndetit të lëkurës, flokëve dhe thonjve deri tek mbështetja e funksioneve kryesore të trupit. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se konsumimi i këtyre vitaminave në mbrëmje mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Shumë vitamina të kompleksit B rrisin energjinë, e cila është e dobishme gjatë ditës, por mund të jetë problematike para gjumit. Gjithashtu, duke qenë se janë kryesisht të tretshëm në ujë, është mirë që t’i merrni me stomakun “bosh” në mëngjes për përthithje më të mirë.

Suplemente multivitamine

Multivitamina, të cilat përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme, gjithashtu ofrojnë shumë përfitime shëndetësore. Megjithatë, të dhënat e disponueshme tregojnë se është më mirë t’i merrni ato në mëngjes. Shumë vitamina në formulat multivitamina janë të tretshme në yndyrë, që do të thotë se ato duhet të konsumohen me një vakt që përmban yndyrë për përthithje më të mirë. Për më tepër, mëngjesi shpesh është më i favorshëm për të bërë zakon të marrjes së këtyre suplementeve rregullisht.

Rëndësia e kohës

Megjithëse marrja e vitaminave në mbrëmje nuk ka gjasa të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, marrja e mëngjesit siguron efikasitet maksimal. Për të shmangur pagjumësinë dhe për të siguruar përthithjen optimale të lëndëve ushqyese, rekomandohet marrja e vitaminave në mëngjes. Duke adoptuar këtë rutinë, ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj të përgjithshëm.