Frutat që ruajnë shëndetin e trurit dhe zemrës gjatë ditëve të nxehta

unsplash

Në ditët me temperatura të larta, trupi humb shumë lëngje për shkak të djersitjes, ndaj ekspertët rekomandojnë konsumimin e frutave të freskëta dhe të pasura me ujë për të ruajtur hidratimin dhe shëndetin.

Sipas The New York Post, ndër frutat më të mira janë shalqiri dhe pjepri, të cilët përmbajnë sasi të larta uji, elektrolite, vitamina dhe antioksidantë. Po ashtu, pjeshkat kanë rreth 89% ujë dhe janë ideale për hidratim, së bashku me nektarinat dhe kumbullat, sipas USDA. Përveçse kanë pak kalori, këto fruta janë të pasura me antioksidantë që sjellin përfitime të shumta shëndetësore.

Frutat që përmbajnë ujë dhe elektrolite ndihmojnë trupin të zëvendësojë lëngjet e humbura nga i nxehti veror. Dietologia Vandana Seth thekson se pjeshkat janë të pasura me fibra, vitaminë C dhe kalium, të cilat mbështesin tretjen, imunitetin dhe shëndetin e zemrës. Një pjeshkë mesatare ka rreth 285 miligramë kalium, mineral që luan rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit nervor, veçanërisht te gratë, sipas National Institute of Health.

CDC ka paralajmëruar se niveli i ulët i konsumit të kaliumit lidhet me rrezik më të lartë për sëmundje kardiovaskulare. Për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve dhe flavonoideve, pjeshkat ndihmojnë në uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe përmirësojnë kujtesën dhe funksionet njohëse. Ato përmbajnë edhe karoten, i cili ka veti antiinflamatore dhe mbështet shëndetin e lëkurës.

Seth shton se antioksidantët që përmbajnë pjeshkat mund të mbrojnë trupin nga dëmtimet qelizore që lidhen me kancerin. Ndërkohë, profesoresha Mary Ann Lila nga Universiteti i Carolinas ka theksuar për The New York Times se pjeshkat kanë dy grupe të veçanta pigmentesh që nuk gjenden në fruta dhe perime të tjera.

Konsumimi i pjeshkave me lëkurë ofron 4% të nevojës ditore për vitaminë A dhe 13% për vitaminë C, së bashku me fibra që përmirësojnë tretjen dhe shëndetin e zorrëve. Pjeshka përmban rreth 13 gramë sheqer natyral, i cili kur kombinohet me proteina dhe yndyra të shëndetshme, bëhet alternativë e mirë për ata që dëshirojnë të shmangin ëmbëlsirat e dëmshme. Ky kombinim ndihmon gjithashtu në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak duke ngadalësuar përthithjen e tij.